医生发话啦，别再吃柠檬补VC啦，没用！

提到维生素C，你可能第一反应会想到柠檬、橘子、橙子这些水果，据小编观察发现，很多人都有这样一种认知，觉得越酸的水果维生素含量越高，事实真是如此吗?

假的。丁香医生都发话了。

 

据《中国食物成分表第6版》介绍，下面这10种水果个个都比柠檬、橙子的维生素C含量高!

常见水果维生素C排行榜

TOP10金橘

 

金橘果实含有丰富的维生素C，80%的维生素C集中在果皮上，维生素C含量每百克达35毫克。金橘皮薄，有特殊芳香，可连皮生吃，亦可酒浸饮。金橘还可作各种保健饮品，如金橘茶、金橘露等。

食用禁忌：吃金橘前后一小时不可喝牛奶，因为牛奶中的蛋白质遇到金橘中的果酸会凝固，不易消化吸收，会腹胀;喉痛发痒、咳嗽时，喝金橘茶时不宜加糖，糖放多了反易生痰。

TOP9葡萄柚(西柚)

 

葡萄柚中含有丰富的维生素C、可溶纤维及宝贵的天然维生素P，维生素C含量每百克达38毫克。葡萄柚还常作为调味剂用于冷冻甜品、烘烤食物、碳酸饮料和酒类中;它还是化妆品、清洁剂、香皂、肥皂的芳香剂。

食用禁忌：服药的人不建议吃。

TOP8桂圆

 

桂圆中的维生素C含量每百克达43毫克。龙眼药用始载于《神农本草经》，因此桂圆也是名贵的高级滋补品。

食用禁忌：热量高，钾含量高，不宜多吃。

TOP7木瓜

 

木瓜中的维生素C含量每百克达43毫克。半个中等大小的木瓜足供成人整天所需的维生素C。在中国，木瓜有“万寿果”之称。

辟谣：木瓜不能丰胸。

食用禁忌：孕妇、过敏体质人士不能吃。

TOP6草莓

 

草莓中的维生素C含量每百克达47毫克，被誉为“水果皇后”，其维生素C含量比苹果、葡萄高7-10倍。

TOP5大山楂

 

大山楂中的维生素C含量每百克达53毫克，其果胶含量丰富，有助于促进肠道蠕动。

食用禁忌：不宜与猪肝、海鲜及维生素K3丰富的食物共食;换牙期的儿童、孕妇不宜多食。

TOP4乐陵枣

 

乐陵枣中的维生素C含量每百克达54毫克，称为“活维生素丸”，张仲景在《伤寒论》113例经方中，就有63例用枣案例，因此枣有很高的药用价值。

TOP3猕猴桃

 

猕猴桃中的维生素C含量每百克达62毫克，富有“水果之王”之称，其维生素C含量是柳橙的2倍。

辟谣：红黄绿心猕猴桃营养价值差异没有很大，国产也是很不错的选择。

食用禁忌：不能和黄瓜、动物肝脏、牛奶、虾、螃蟹、白萝卜同食。

TOP2番石榴

 

番石榴中的维生素C含量每百克达68毫克，热量低，不溶性膳食纤维含量丰富，有助于促进肠道蠕动，其广泛用于食品加工，主要目的就是增加食品维生素C的含量。

TOP1冬枣

 

冬枣中的维生素C含量每百克达243毫克，吃3颗就能满足一天的维生素C需求，热量较高，5-6颗冬枣就有一小碗米饭的热量，不宜多吃。

 

我们常吃的柑橘类水果并不是什么维生素C大户，所以想补充维生素C的小伙伴可要好好珍藏这篇文章哦，而且这10种水果价格都不贵，一边实现水果自由，一边补充每日维生素C，“肽”给力了!

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